こんにちは！トレーナーの川島です。
今回は私がコンテスト出場のために半年で20キロ痩せた方法をご紹介！
2023/01/09
ダイエットスタート時
87.8kg
2023/07/02
ダイエット終了時
67.6kg
-20.2kg
毎年コンテストに出場するためダイエットを行なっていますが、今年は今までで一番ストレスなくダイエットを成功することができました。
今回はなぜストレスなくダイエットすることができたのか実践したことをご紹介いたします！
ビフォー・アフター
しっかりとお米を食べて週に4回の運動を半年続けた結果画像のように体が変化しました。
ストレスなくダイエットをする3つのコツをご紹介！
1.タンパク質を様々な食材から摂取する
ダイエットといえばタンパク質！最も定番なのは鶏胸肉ですよね！
ですが鶏胸肉ばかり食べていると飽きてしまいます。
確実にダイエットを継続させるためには様々な食材を食べることが重要となります。
私は鶏胸肉は1日1食までとルールを決めて卵や納豆、さば、鮭、えびなど様々た食材からタンパク質を取るようにしたことでストレスなく食べたい欲も起きずに半年間継続することができました。
ぜひ皆さんも様々な食材からタンパク質を摂取して楽しい食事をしましょう！
睡眠時間の確保
睡眠を疎かにしていませんか？
私は今まで仕事の関係上基本的にトレーニングの時間が深夜になることが多く睡眠時間を削りながらのダイエットを行なっており睡眠を疎かにしていました。
ですが今回はトレーニングよりも睡眠を優先してダイエットを進めていきました。
人間の体は不思議ですごく頑張って動いた次の日よりもしっかり睡眠時間を確保できた次の日の方が体重が減りやすいのです。
体重が全てではないですが数字が減っていくことで安心をすることができますよね😁
睡眠時間を確保することで体重の停滞が起こりにくく体重が減らないことによる焦りやストレスが減りました。また、体も休まるので身体的疲労も例年とは比べものにならないほど少なく日常生活の質を上げることができました。
これを機に優先順位を見直してみるのもありですね！
無理をしない
これは『気持ちを尊重する』ということです。
例えば今日は朝から忙しくて眠いと思っているのであれば無理にトレーニングをせずに休む。頑張ったからご褒美に甘いもの食べたいと思ったら食べる。など
日々頑張っていれば1回トレーニングをサボったから、1日食べすぎてしまったからといって太ることは決してありません。
次の日切り替えればそれでいいのです。
我慢我慢でストレスを抱えてしまうと爆発して過食が止まらなくなってしまったり、頑張っているのに体重が落ちないなんてことも度々発生しますので無理をしないはとても重要であると感じました。
メリハリのある生活を意識するといいかもしれません！
まとめ
参考になるものがありましたら是非真似をしてください！
ダイエットとは1日にしてならずと言いますがその通りです。
毎日の日常にダイエットを落とし込みいかに継続をするかで成果は変わってきます。
１ヶ月で10キロ痩せることは至難の技ですし、できたとしても相当辛いダイエットになります。また、リバウンドのリスクも大きくなります。
ゆっくり育てた脂肪はゆっくり落としていきましょう。